여성 갱년기, 건강한 대처방법에 대해 알아보기

 

 

1. 갱년기란 무엇인가?

 

갱년기란 여성의 생식기능의 감퇴에 의해 생기는 생리적 변화를 의미합니다.

이로 인해 여러 가지 증상이 나타나게 되며, 보통 40~50대 여성에서 나타납니다.

 

2. 갱년기 증상에는 어떤 것들이 있을까?

 

대표적인 갱년기 증상으로는 열감, 불면, 흥분 및 우울증, 뼈밀도 감소 등이 있습니다

이외에도 기억력 저하, 손발의 땀, 질건조증 등 다양한 증상이 나타날 수 있지만 모든 여성이 동일한 증상을 경험하지는 않습니다.

 

3. 갱년기가 건강에 미치는 영향은 무엇인가?

 

갱년기는 여성의 건강에 영향을 미치는 중요한 단계입니다.

갱년기가 올 때에는 호르몬 수준의 변화롤 인해 다양한 건강 문제가 발생할 수도 있습니다.

또한, 여성의 뼈밀도가 감소하고, 근육량이 감소하며, 심장질환및 종양, 당뇨병 등의 질화 위험이 증가할 수 있습니다.

4. 갱년기를 대처하는 방법은 무엇인가?

 

갱년기 증상을 완화하기 위해서는 의학적 조치뿐만 아니라, 건강한 라이프스타일 및 영양소 섭취가 필요합니다.

과격한 운동은 오히려 증상을 악화시킬 수 있으나, 매일 조금씩 적당한 운동을 하는 것이 좋습니다.

또한, 충분한 수면, 과격한 스트레스를 피하는것이 중요합니다.

 

5. 갱년기에 좋은 식습관이 무엇인가?

 

갱년기 시기에는 뼈 관련 문제와 관련된 질환에 대비하기 위해 높은 칼슘 함량을 가진 식품을 섭취하는 것이 효과적입니다.

요구르트, 치즈, 우유, 녹색 채소등은 높은 칼슘함량을 가지고 있기 때문에 추천드립니다.

 

6. 갱년기 관련 영양제는 어떤 것들이 있는가?

 

대두 이소플라본 - 콩에서 얻어지는 여성호르몬 유사 물질로서 체온 및 골밀도, 콜레스테롤 조절에 도움이 된다.

칼슘-  골밀도 조절에 도움이 된다.

비타민D- 여성 호르몬이 줄어들면서 비타민 D가 감소하는데  비타민D 조절에 도움이 된다.

마그네슘과 비타민B - 불면증과 피로에  도움이 된다.(마그네슘- 신경을 이완시켜 불면증에 도움)

오메가 3- 손발 저림과 같은 혈액 순환 장애에 도움이 되며 심장질환에 도움이 된다.

감마리놀렌산-손발 저림, 콜레스테롤 조절에 도움이 된다.

(건강)비타민b군에 관하여

 

 7.갱년기 증상 완화를 위한 자연요법은 무엇인가?

 

갱년기 증상 완화를 위한 자연요법으로는 천연식품 보조제, 허브, 음악요법, 산책, 주변인들과의 모임 등이 있습니다.

규칙적인 식습관, 충분한 수면, 규칙적인 운동 등 건강한 라이프 스타일이 갱년기 증상 완화를 위한 매우 중요한 요소입니다

불규칙한 식습관, 흡연, 과채중등은 갱년기 증상을 악화시키기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

 

 

 

끝으로

 

갱년기는 누구에게나 다양한 증상으로 찾아오는 것으로 우울하게 보내기보다는 긍정의 힘으로 밝은 마음가짐을 가지는 것이 중요합니다.

'갱년기라 그런가?' ,'갱년기엔 원래 다 그래~'라는 등의 무심한 태도를 취하는 것보다는 중년을 넘어가는 제2의 시기에 옆에서 챙겨주며 관심을 가져주는 것은 또 하나 감동과 좋은 대처 방법이 될 것 같습니다.

50대 이후 아침에 먹으면 좋은 음식 best 4

요양병원 본인 부담 상한제:의료비 보험을 줄이는 의료복지제도