우울증 자가진단 테스트 및 극복 방법 , 나도 혹시 우울증일까???

 

 

우울증은 갱년기 우울증, 산후우울증 , 노화, 자기 무력감, 자존감 하락, 기타 심리 장애 등등 무수히 많은 형태로 여성 혹은 남성에게 국한되지 않고 남녀노소 누구에 가나 노출이 됩니다.

 

우울증을 대처하기 위해서는 먼저 내가 왜 우울해졌는지 등의 원인을 찾는 것이 중요한데 우울증 극복방법 맟 자가 진단테스트 하는 방법까지 한 번에 알아보도록 하겠습니다.

 

우울한 기분을 극복 방법 무엇이 있을까요??

 

우울증을 극복하기 위해서는 먼저  "내가 왜 우울증의 증상을 겪고 있는지"에 대해 생각해 보는 것을 추천드리는데요.

예를 들면 길동이는 지갑을 잃어버려서 여자친구와 데이트를 할 수가 없게 되었는데 그날따라 엄마가 공부하라고 잔소리를 하여 싸우고 집을 나와 놀이터 그네에 앉아 우울한 기분을 느끼고 있습니다.

시간이 흘러도 우울한 기분은 가시질 않고 어느 순간 내가 왜 우울한지 원인을 까먹게 되어버리죠.

여러분은 내가 길똥이라면 우울한 원인 및 상황이 무엇이라고 생각하나요?

"내가 지갑을 잃어버려서 우울한 건가?" ,  "여자친구랑 데이트를 못해서?" , "엄마의 잔소리 때문에?" , "나 자신이 한심했나?" 등  저 예시 하나를 가지고  사람들은 이와 같이 각기 다른 답은 할 것입니다.

따라서 자신에게 솔직해지고 스스로 원인을 먼저 찾아보고 원인을 제거 혹은 변화 및 대처하는 것이 좋습니다.

 

두 번째는 역시 운동 및 새로운 관심사에 대한 취미 활동을 하는 것이 좋은데요.

땀을 흘리는 활동적인 활동은 도파민이 분비되어 우울한 기분을 상쇄시켜 주고 자신의 몸이 성장하는 것을 보면 자신감 및 성취감이 쌓인다고 알려져 있습니다.

또한, 새로운 관심사에 대한 취미활동은 그동안 쳇바퀴 같이 굴러가던 나의 반복적인 일상 혹은 무기력했던 나의 삶에 새로운 도전 및 시도를 통해 잊고 있던 나의 열정이 우울한 기분마저 불태워 없애 버릴 가능성이 상당히 높습니다.

그 외의 뻔한 건강한 생활습관 및 식이섭취, 전문가의 도움 및 약물 등등이 있는데 우울한 정도에 따라 의사와의 진료를 권장하는데요.

아래에 보건복지부 정신건강복지센터에서 시행하는 우울증 자가진단 테스트를 한번 해보시는 것을 추천드립니다.

 

우울증 자가진단 테스트 

문항은 20개 정도이고 최근 일주일 사이에 일어난 일에 대해 응답을 해준 뒤 확인을 눌러주면 되는데요.

확인을 눌러주면 점수에 따라 자신의 현재의 상태에 대해 확인하실 수 있는데요.

25점 이상이면 일상생활에도 영향을 주고 있을 정도이니 14일 이상 지속된다면 전문가의 상담을 받는 것을 추천드립니다.

 

정신건강복지센터에서 시행하는 우울증 자가진단테스트

전국에 있는 정신건강복지센터에서 같은 테스트를 진행하고 있는 점은 참고해 주시길 바랍니다

 

이 글을 마치며

최근에  여러 가지 많은 일들을 겪으면서 우울증 자가진단 테스트를 해보았는데 28점이 나왔는데요.

지금은 테스트 결과 6점이 나오네요. 저는 우울한 원인과 상황을 알았기 때문에  상황을 제거해 버렸고 블로그와 테니스 및 클라이밍을 시작해 우울한 기분을 다 떨쳐 버렸습니다.

여러분들도 우울한 기분 전부 타파하길 바랍니다.

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