아몬드는 영양가가 높은 식품 중의 하나로, 높은 지방과 단백질 함유량으로 인해 체중 관리를 위한 다이어트 음식으로도 인기가 많습니다.
아몬드의 칼로리와 영양분
종이컵 기준 1/4(25개정도)에 약 160칼로리 대략적으로 아몬드 100개에 600칼로리 입니다.
보통 일반 다이어트를 하지 않는 분은 하루 25개 권장하며 다이어트를 하는 분은 하루 10개 권장합니다.
종이컵 기준 1/4컵에 해당하는 아몬드(약 25개)에는 다음과 같은 영양소가 함유되어 있습니다.
지방:15g
탄수화물:6g
단백질 :6g
섬유질:4g
비타민E :37%의 일일권장량
마그네슘:20%의 일일권장량
아몬드를 먹어야 하는 이유
1. 심장 건강 개선
아몬드에 함유된 지방산은 심장 건강을 개선하는 중요한 역할을 합니다.
2. 혈당 조절
아몬드는 섬유질 함량이 높아 혈당 조절에 효과적입니다.
3. 체중감량
아몬드는 고칼로리 식품이지만 건강에 좋은 지방, 단백질, 섬유질 및 다양한 미네랄과 비타민을 함유하고 있는데요
적당량의 아몬드를 섭취하면 어느 정도 포만감을 느끼면서도 포만감이 빠르게 사라지지 않고 유지가 되어
다른 음식들을 섭취하는 것을 줄이게 됩니다.
4. 뼈 건강 유지
아몬드에는 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등의 미네랄이 함유되어 있어 뼈 건강 유지에 효과적입니다.
특히, 포타슘과 마그네슘은 골조직 생성에 중요한 역할을 합니다.
마그네슘이 골조직 생산에 필요한 약물을 조절해 주기 때문이죠.
끝으로,
아몬드는 건강을 위한 최고의 선택 중 하나
아몬드는 영양가가 높은 식품으로 다양한 미네랄과 비타민, 단백질과 지방의 균형 좋은 조합으로 구성되어 있어
심장건강 증진, 혈당조저르 체중 감량 및 뼈 건강 유지에 도움이 되며
간편하게 간식으로 먹기에도 좋은 식품입니다.
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