번아웃 증후군 자가진단 테스트 및 증상,예방 방법

번아웃 증후군은 일의 지속적인 스트레스와 부하로 인해 의욕과 흥미를 상실하며, 심각한 경우에는 무기력증, 불안감, 우울증 등의 신체적 정신적 증상이 나타나는 상태를 말합니다.

번아웃 증후군은 직장에서 많이 발생하지만, 학교나 가정에서도 발생할 수 있으며 개인적인 취미활동에서도 일어날 수 있습니다.

번아웃 증후군 자가 진단 테스트 약 20문항으로 구성되어 있으며 시간이 5분정도 소요 된다고 합니다.

번아웃 증후군의 증상

1.지속적인 스트레스로 인한 정신적, 신체적 피로

2. 피부 발진

3. 두통

4. 소화불량

5. 수면부족

등등 여러 가지 증상들이 포함되며 열정이나 성취감이 사라지는 무력감이 가장 큰 증상 중에 한 가지입니다.

번아웃 증후군을 예방하기 위해서는 충분한 휴식과 질 좋은 수면이 필요합니다.

또한, 명확환 목표를 가지고 장기적인 목표보다는 단기적인 목표를 하나하나 성취해 나가는 것이 좋습니다.

예를 들면

100kg 바벨을 드는 것을 목표로 한다면

오늘은 10kg 내일은 15kg 다음날엔 18kg 등 천천히 단기적인 목표를 성취해 나가면서

최종적으로 100kg을 성공해 나아 가는 것입니다.

번아웃 증후군에 있어서 성취감을 느끼는 것 과 동기부여가 생기는 것 이 2가지가 제일 중요하다고 합니다.

번아웃 증후군은 일종의 정신적인 스트레스로 인해 발생을 하게 되어 , 극복하는 것은 신체적인 활동을 하는 것이 유리합니다.

업무나 혹은 다른 일거리들이 자신이 감당할 수 있는 것보다 많다면, 양을 줄이거나 나누어서 감당할 수 있는 만큼의 일을 하시는 것이 좋습니다.